Fallforebygging

Mange er flinke til å gå tur på asfalt. Dette er god mosjon, men gir lite effekt på muskelstyrke og balanse. For å bli bedre, eller motvirke alderssvekkelsen som begynner allerede i 20-årene, må du utfordre deg selv. For å holde hjertet sterkt og øke kondisjonen må du bli andpusten under trening. Styrkeøvelser for lår og legger bør være såpass tunge at du ikke orker så mange repetisjoner. Gåturer på ulent underlag gir mye større effekt på balansen enn på plant underlag. Det er også viktig å holde vedlike bevegeligheten i leddene, spesielt i ankler, hofter og rygg. For eksempel er det lurt å sjekke at du kan ligge flatt på gulvet. Hvis du ofte er fristet til å legge pute under knærne eller stadig høyere hodepute, kan det være lurt å oppsøke hjelp for å få tips om hvordan du opprettholder leddbevegeligheten. Lørenskog har flere treningssentre som har tilrettelagt spesielt for eldre som målgruppe. Det finnes også treningsgrupper drevet av frivillige mange steder i kommunen, som du kan lese om her: 

Skjelettet blir svakere og mer utsatt for brudd etter som vi blir eldre. For å motvirke dette, er det viktig å at kostholdet inneholder nok energi, proteiner, kalsium og D-vitaminer. Skjelettet holdes vedlike når det belastes. Hvis du ønsker å trene for å styrke skjelettet er med andre ord styrketrening og det å gå med tung sekk mer hensiktsmessig enn svømming og utholdenhetstrening. 

Mange eldre kan begynne å spise mindre. For eksempel kan det være lett å hoppe over middagslagingen, og heller ta noe enkelt. Hvis du spiser små porsjoner og mindre variert, kan det hende du får i deg for lite av de næringsstoffene kroppen trenger. Det er lurt å veie seg regelmessig. De fleste eldre bør ikke gå ned i vekt, men tvert imot tillate seg å ha litt "å gå på". Hvis du spiser lite, får du ofte redusert sultfølelse. Ofte må man derfor "tvinge seg i gang" til å spise mer, og deretter øker appetitten etter noen dager. Hvis du har kronisk sykdom, infeksjoner eller sår som skal gro, kan du ha et økt energibehov. Hvis du utilsiktet går ned i vekt bør du bytte ut lettproduktene, og heller tilsette måltidet ekstra energi gjennom for eksempel fløte eller meierismør.

Ofte blir tørstefølelsen svekket etter hvert som du blir eldre. Allikevel er behovet det samme som tidligere, ca. 30 ml per kg kroppsvekt. En person på 70 kg trenger derfor drøyt to liter væske om dagen. Det er derfor viktig at du lager gode rutiner for å få i deg nok drikke, først og fremst vann. Isbiter, appelsin- eller sitronskiver kan gjøre vannet mer fristende. Drikk gjerne et glass vann for hver kopp kaffe. Hvis du har gått ned i vekt bør du velge drikke som samtidig gir kalorier, for eksempel helmelk, smoothie, sjokolademelk, saft og juice. "Seniorguiden, Bergen kommune)

Trygghetsalarm

Trygghetsalarm er en alarmknapp du kan ha på armen eller i en snor rundt halsen. Alarmknappen brukes for å tilkalle hjelp i akutte situasjoner når du ikke klarer å tilkalle hjelp på annen måte. Hvis du utløser alarmen, vil vårt responssenter umiddelbart ta kontakt med deg på telefon eller via alarmen, vurdere oppfølging videre og eventuelt rykke ut. I Lørenskog kan alle innbyggere som ønsker det få innvilget trygghetsalarm, uavhengig av helsemessig status. Les mer om hvordan du søker og kostnad på kommunens nettsider:  Trygghetsalarm
Trygghetsalarmen fungerer kun inne i boligen din. Hvis du har behov for trygghetsalarm også utendørs, må dette søkes via skjemaet "søknad om helse- og omsorgstjenester".

Automatisk belysning

Hverdagen din kan bli enklere og tryggere med såkalt smart belysning. Du kan bruke sensorer som reagerer på bevegelse, tidsinnstilling, app- eller stemmestyring for å skru lyset på og av. For eksempel kan det være det forebygge fall at dempet belysning skrur seg på når du er på vei ut av sengen for å gå på toalettet om natten.